podciąganie na drążku

dodaj do każdej z grup w których nie ma najbardziej podstawowego ćw.- jak przysiady, podciąganie na drążku- a plan bedzie juz dobry. oczywiście ujmując wobec tego jakies inne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-29 21:32:25

Plecy w sobote z klatą sorki zapomnialem napisać 1.Podciąganie na drążku do brody 10/8/8/6 2.Martwy ciąg 10/8/8/6 3.Wiosłowanie 10/8/8

[...] tylko,nie robić bica i trica w dwóch planach(ewentualnie robić bica i trica w osobnych planach). Dostają one wystarczajacy wycisk przy ćwiczeniach złożonych No i obowiazkowo wywalić to ściąganie drążka na plecy a dać normalne podciąganie na drążku PS: Odpuśc sobie też robienie przedramion Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 15:46:56

martwy i przysiad to śmietanka ćwiczeń ale można dać inne ćwiczenia na klatkę , barki itd podciąganie na drążku to super ćwiczenie i potrafi nieźle rozbudować plecy zwłaszcza ich szerokość, jak będziesz robił już serie po 12 powtórzeń dokładaj ciężaru do pasa

ok chyba rozumiem to jeszcze zapytam, serie maja być w przedziale od 8 do 12 w zaleznosci od tego ile bd mial sil zeby zrobic? i co do cwiczenia pleców mam tam: - Podciąganie na drążku 2s jak mam wykonać to cwiczenie bo jest kilka możliwosci z tego co widze w atlasie cwiczeń

tak przedział 12-8 jest ok, podciąganie na drążku najlepiej daj nachwytem do klatki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-07-11 15:22:08

[...] opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie [...]

jak chcesz coś na brzuch stricte to w drugi i czwarty trening, tak byś następny dzień miał wolny a co do samego planu. Jedno wiosło z "pull lekko" do wywalenia, Z "pull ciężko" wywal skłony dzień-dobry. Jest ciąg i to styknie. Podciąganie na drazku możesz dać ze 4 serie W push ciężko możesz jeszcze coś na nogi dodać.

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

Podciąganie na drążku- 6 serii podciągania z maksymalną liczba powtórzeń.Zalecają tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale ja mam o wiele lepsze efekty ćwicząc raz.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

witaj, kombinacja tego typu moze byc nieco zbyt ciezka jezli chodzi o redukcje. laczysz miedzy innymi siady i martwy ciag na jednej sesji, ja bym zrobil nieco inaczej A Przysiad 4x15 Uginanie lezac z hantlą 4x12 Podciaganie na drazku/wioslowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Wyciskanie sztangi stojac zolnierskie 4x15 wyciskanie [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 [...]

[...] nie mam pojecia martwy ciąg - nie mam pojecia wyciskanie leżąc - jak chodzilem na silownie to 130 kg wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) - najwiecej 21 razy interesuje mnie trening w domowych warunkach, lub na dworze jakis bieg przerwa na drazek lub pompki, basen, mam do [...]

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

Jak zamiarujesz udać się na S to wiesz na jakich cwiczeniach trzeba się bazować pompki, bieg wahadłowy, przysiady z obciazeniem, brzuszki, delfinki, podciaganie na drązku, skoki z obciazeniem przez przeszkodę 40 centymetrową do tego trochę wiedzy z historii i wiedzy o wojsku :P Odnośnie ćwiczeń to właśnie układam sobie plan. Dziennik jak [...]